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거북목은 머리가 몸통보다 앞으로 나와 목과 어깨가 계속 긴장되는 상태예요. 하루 몇 분의 루틴만 바꿔도 통증이 줄고 자세가 눈에 띄게 좋아져요. 오늘은 초보자도 바로 따라 할 수 있는 안전한 거북목 교정 방법을 14일 프로그램으로 정리했어요.이 글을 읽으면 내 자세가 왜 무너졌는지 이해하고, 책상·침대·스마트폰 환경을 현실적으로 손보는 방법까지 한 번에 정리돼요. 운동 경험이 없어도 쉬운 단계로 진행해서 부담이 적어요.목표는 단순해요. 통증 줄이기, 다시 굽지 않기, 일·공부 집중 높이기예요. 필요 없는 장비는 빼고, 꼭 효과 나는 동작만 넣어 실전성을 높였어요.자가진단: 거북목 증상 핵심 체크거북목 교정 원리: 자세·호흡·근육14일 거북목 교정 루틴(초보 버전)사무실·학생 환경 세팅(모니터·베개)재발 ..