수면자세 (1) 썸네일형 리스트형 역류 줄이는 식사 타이밍, 취침 3시간 전의 법칙(체크리스트) 역류성식도염을 줄이려면 ‘언제 먹느냐’가 중요해요. 취침 3시간 전 금식, 공복 카페인·탄산 조절, 운동·약 복용 시점까지 하루 루틴으로 정리했어요. 역류성식도염은 ‘무엇을 먹느냐’ 못지않게 언제 먹느냐가 중요해요. 특히 취침 전 식사, 공복 카페인, 폭식 직후 눕기 같은 행동은 속쓰림을 악화시키기 쉬워요. 지금부터 아침·점심·저녁·간식·수면·운동·약 복용까지 하루 스케줄 속 역류 줄이는 최적 타이밍을 정리해 드릴게요.핵심 요약: 타이밍 원칙역류 메커니즘과 식사 간격하루 루틴 설계(아침·점심·저녁)수면·운동·약물 타이밍음식·음료 타이밍 표(실천용)FAQ양식 다운로드 핵심 요약: 타이밍 원칙정의합니다: 역류를 줄이는 기본은 식사–수면 간격, 소량 다회, 자극 요인 시간 조절이에요.취침 3시간 전 금식.. 이전 1 다음
