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인슐린 저항성은 혈당을 내리기 위해 인슐린이 더 많이 필요해지는 상태예요. 그냥 체중 문제로만 여기면 나중에 큰 비용을 치르게 돼요. 이 글에서는 원인과 검사 지표를 아주 쉽게 풀고, 식단·운동·수면·스트레스까지 삶 전체에서 실천 가능한 해법을 단계별로 정리해 드릴게요.처음 보는 용어가 많아도 걱정하지 마세요. 각각 한 문장 정의로 바로 이해하고, 표와 체크리스트로 실천 루틴을 만들 수 있게 구성했어요. 읽고 나면 오늘 바로 장보기·운동·취침 루틴을 바꿀 수 있어요.누구나 헷갈리는 포인트를 질문형으로 정리했어요. “HOMA-IR 몇부터 위험해요?”, “TyG 지수는 믿을 수 있나요?”, “유산소와 근력 중 무엇이 더 좋죠?” 같은 궁금증도 차근차근 풀어볼게요.개요·핵심 정의검사 지표 읽기식단 전략·실천법..

체중이 정상이더라도 복부비만이면 위험해요. 한국인 허리둘레 기준과 허리–키 비율 0.5 해석, 집에서 정확히 재는 법과 7일 루틴까지 한 번에 정리했어요. 체중이 정상이더라도 배에 지방이 몰리면 대사질환 위험이 높아져요. 허리둘레와 허리–키 비율(Waist-to-Height Ratio, WtHR)은 집에서 바로 측정할 수 있고 합병증 위험을 잘 예측해요. 오늘은 한국인에게 맞는 복부비만 기준과 정확한 측정법, 한 달 실천 루틴까지 한 번에 정리해요.왜 체중 정상이어도 복부비만을 의심해야 할까요핵심 수치 요약: 허리둘레·허리–키 비율·내장지방자가 측정 가이드: 허리둘레 정확도 올리는 법위험 신호 해석과 다음 단계생활 개선 루틴 7일 플랜비교로 이해하기: 한국·아시아·서양 기준실전 시나리오초보자 실수 TOP..