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허리 통증 멈추는 10분 필라테스: 코어 운동·스트레칭 루틴 한 번에건강상식 2025. 11. 8. 09:00
허리 통증을 줄이려면 코어를 정확히 쓰고, 무리 없이 스트레칭을 이어가면 좋아요. 이 글에서 초보도 따라 할 수 있는 안전한 순서와 시간을 알려드릴게요. 오늘부터 10분 루틴으로 허리가 편해지는 변화를 만들어봐요.왜 코어 운동이 허리에 필요할까요10분 허리 통증 완화 루틴(필라테스 코어+스트레칭)초보를 위한 자세 체크(중립척추·호흡·골반)플랭크 대신 허리 편한 코어 대체 동작사무실·집 상황별 허리 스트레칭초보자 실수 TOP5와 해결책FAQ 코어 운동·필라테스가 허리에 왜 필요할까요코어는 몸통을 감싸는 근육 전체예요. 배·등·골반 바닥까지 포함돼서 척추를 안정적으로 지지해요. 허리가 아플 때 근육이 약하면 작은 움직임에도 부담이 커지죠. 그래서 코어를 먼저 안정화하고 점차 강화를 더하면 통증이 줄고 재발도..