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허리 통증을 줄이려면 코어를 정확히 쓰고, 무리 없이 스트레칭을 이어가면 좋아요. 이 글에서 초보도 따라 할 수 있는 안전한 순서와 시간을 알려드릴게요. 오늘부터 10분 루틴으로 허리가 편해지는 변화를 만들어봐요.왜 코어 운동이 허리에 필요할까요10분 허리 통증 완화 루틴(필라테스 코어+스트레칭)초보를 위한 자세 체크(중립척추·호흡·골반)플랭크 대신 허리 편한 코어 대체 동작사무실·집 상황별 허리 스트레칭초보자 실수 TOP5와 해결책FAQ 코어 운동·필라테스가 허리에 왜 필요할까요코어는 몸통을 감싸는 근육 전체예요. 배·등·골반 바닥까지 포함돼서 척추를 안정적으로 지지해요. 허리가 아플 때 근육이 약하면 작은 움직임에도 부담이 커지죠. 그래서 코어를 먼저 안정화하고 점차 강화를 더하면 통증이 줄고 재발도..

러너 관점에서 족저근막염 증상·원인을 짚고, 10분 스트레칭·마사지 루틴, 생활 습관·신발 선택법, 병원 치료와 영양제 기준까지 한 번에 정리합니다. 아침 첫걸음마다 찌르는 발뒤꿈치 통증이 있다면 러너 특성상 족저근막염 가능성을 먼저 점검해야 한다. 이 글은 증상과 원인을 러닝 관점에서 풀고, 실전 스트레칭·마사지 루틴, 생활 습관 조절, 병원 치료와 영양제 선택 기준까지 단계별로 정리한다. 2주 이상 호전이 없거나 악화하면 즉시 전문의 상담이 필요하다. • 러너 맞춤 족저근막염 증상·원인 핵심• 자가진단·감별 포인트와 위험 신호• 10분 스트레칭 루틴과 주간 강화 계획• 마사지·자가도구 활용법(폼롤러·마사지볼)• 생활 습관·신발 선택법·러닝 복귀 로드맵• 보존적 치료 옵션과 영양제 가이드러너 맞춤 ..