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내장지방 빼는 법 끝판왕: 허리둘레 기준·식단·운동·수면까지 4주 로드맵건강상식 2025. 11. 17. 11:14
내장지방은 배 속 장기 사이에 끼는 지방이라 혈압·혈당·지질에 악영향을 주기 쉬워요. 다행히 피부밑 지방보다 생활습관 개선에 더 잘 반응해요. 오늘은 한국 성인에게 맞춘 허리둘레 기준으로 위험 신호를 점검하고, 식단–운동–수면–음주를 묶어 4주 안에 변화를 체감하는 루틴을 제시해요.이 글을 다 보면 무엇부터 줄여야 빠르게 효과가 나는지, 하루 30분으로 어떻게 조합하는지, 숫자로 진척을 확인하는 법까지 정확히 알게 돼요. 과장 없이 실행 가능한 체크리스트로 안내할게요.허리둘레 기준: 복부비만 셀프체크내장지방 빼는 핵심 원리 4가지4주 실전 로드맵: 식단·운동·수면·음주유형별 운동 전략: HIIT·근력 ‘네잎’ 조합한국형 지중해식 식단 가이드·장보기 리스트빠르게 효과 보려다 생기는 실수 TOP12실전 시나..